إعدادات مهمة عليك تغييرها في هاتفك قبل استعماله قبل النوم

يؤثر الضوء المنبعث من هاتفك الخلوي على هرمون النوم، ويمكن أن يجعلك تستيقظ وكأنك لم تحصل على راحة.

الهواتف المحمولة هي أجهزة يمكن أن تكون مفيدة للغاية في أوقات عديدة من اليوم، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامها. يعد استخدام هاتفك الخلوي في غرفة النوم أو غرفة المعيشة قبل الذهاب إلى السرير عادة لدى العديد من الأشخاص، ولكنه قد يكون ضارًا جدًا بالراحة اليومية المناسبة.

إن الحفاظ على عادات جيدة قبل النوم يساعد بشكل كبير على الحصول على راحة أفضل، واستخدام الهاتف يمكن أن يفسد هذه العادات.

- الهواتف المحمولة تجعل الراحة أسوأ

تُعرف سلسلة التغيرات الجسدية والعقلية التي يمر بها الإنسان طوال يوم كامل بإيقاعات الساعة البيولوجية. وهي عملية طبيعية تستجيب للظروف الخارجية، مثل الضوء، وبفضل هذه الإيقاعات، عندما يأتي الليل، يبدأ الجسم في إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن التسبب في النوم.

عند استخدام هاتف ذكي أو جهاز لوحي أو أي جهاز مزود بشاشة ساطعة وعلى مسافة قصيرة، يمكن للضوء أن يوقف إنتاج الميلاتونين ويسبب انتهاء الشعور بالنعاس. وهذه ليست مشكلة عندما تحدث في أوقات أخرى من اليوم، ولكن قبل النوم مباشرة، فإن ما يسببه هو اختفاء الإحساس بالنوم الذي كان الجسم يولده منذ حلول الليل.

وبهذه الطريقة، يصعب النوم، ليس فقط بسبب الضوء المنبعث من الشاشة، ولكن أيضًا لأنه يزيد من صعوبة قطع الاتصال ويبقي الانتباه مرتفعًا. يمكن أن تختلط عادة استخدام الهاتف الخلوي قبل النوم مباشرة مع عادات أخرى غير مرغوب فيها، مثل شرب الكحول أو تناول الكثير من العشاء، مما يسبب راحة يومية أسوأ والاستيقاظ مع الشعور بعدم الراحة.

- ضبط وضع وقت النوم في الهاتف 

وفقًا للخبراء، فإن العادة الإيجابية لتحسين جودة النوم هي الحفاظ على روتين معين فيما يتعلق بوقت النوم ووقت الراحة، ولهذا يمكن أن تكون هواتف أندرويد مفيدة أيضًا بفضل وضع وقت النوم. هذه وظيفة مدمجة في قسم الرفاهية الرقمية، وهي موجودة في جميع هواتف أندرويد، وتتيح لنا ضبط بعض الإعدادات بحيث يتم تطبيقها كل يوم في نفس الوقت حتى نستخدمها بشكل أقل عند القيام بالمساء.

تتكون هذه الإعدادات من إسكات الهاتف وتعتيم خلفية الشاشة وتنشيط وضع الشاشة بالأبيض والأسود. يتيح لك هذا الاستمرار في استخدام هاتفك الخلوي، لكنه يجعله أقل جاذبية ويمكن أن يكون بمثابة تحذير لتعرف أنه يجب عليك التوقف عن استخدامه. إنه اختياري، لكن يمكنك أيضًا تفعيل خاصية عدم الإزعاج حتى لا ترن الإشعارات التي تصل إلى الجهاز وبالتالي لا تكون موضع اهتمام. 

التكوين بسيط للغاية، ويبدأ باختيار أيام الأسبوع التي تريد استخدامها، بالإضافة إلى وقت البداية والنهاية. ويُنصح بتفعيلها قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، وذلك لترك بعض الهامش من آخر مرة نظرت فيها إلى الشاشة حتى يحين وقت النوم.

- تفعيل ضوء الليل

هناك أوقات قد لا يكون من الممكن فيها قضاء وقت أقل في الليل مع هاتفك الخلوي بسبب ظروف استثنائية، ولكنها عادة يجب التخلص منها لتتمكن من الحصول على راحة أفضل. والمسؤول عن تغيير إيقاع الساعة البيولوجية هو الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة، والذي يتميز بموجة أقصر من بقية الموجات المنبعثة من الجهاز.

تتمتع جميع هواتف أندرويد بخيار أصلي، حيث يمكن تقليل التعرض لهذا النوع من الضوء قليلاً. هذا هو مرشح الضوء الأزرق، والذي يسمى Night Light. على الرغم من أنه لا يزيل التأثير الضار للشاشة، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليله. يمكن تفعيل ذلك من شريط الإشعارات أو في الإعدادات من قسم الشاشة. كما أنه يعمل عند تفعيل وضع الأبيض والأسود للخيار السابق فلا مشكلة في الجمع بينهما.

من الممكن هنا أيضًا برمجته ليتم تشغيله تلقائيًا كل ليلة، وهو أمر يوصى به بشدة. لدى أندرويد خيارات أخرى مثيرة للاهتمام أيضًا لمحاولة استخدام هاتفك بأقل قدر ممكن قبل النوم، مثل وضع عدم الإزعاج، والذي يمكن تنشيطه بشكل منفصل لتجنب الإشعارات لفترة من الوقت.