إذا جمعتُ كل من يقرأ هذا المقال في هذه اللحظة في غرفة وطلبت منك أن ترفع يدك إلى أولئك الذين ينامون منكم وهم ينظرون إلى هاتفهم المحمول ، فمن المؤكد أن الغالبية العظمى ستفعل ذلك.
من بين أمور أخرى ، تكشف الدراسة أن هناك أدلة ثابتة وقوية إلى حد ما تُظهر أن الأجهزة الإلكترونية تؤثر على كمية ونوعية نومنا ليلاً ، وتجعلنا أقل إنتاجية خلال النهار. مجرد وجود الهاتف الذكي في غرفة النوم يضرنا بالفعل ، كما قلنا أعلاه.
دعونا نوضح شيئًا: النوم أمر حيوي لصحتنا ، جسديًا وعقليًا. بل هو أكثر حسما لتنمية الأطفال. أصبحت الأجهزة المحمولة والأجهزة اللوحية أشياء موجودة في كل مكان في ساعات اليقظة ، وفي غرف نومنا أيضًا.
يقوم العديد من المستخدمين بتصفح هواتفهم قبل النوم: فهم ينظرون إلى الشبكات الاجتماعية ، ويشاهدون المسلسلات على منصات البث ، بل ويتركون الهاتف بالقرب من السرير أثناء الاستماع إلى البودكاست لمساعدتهم على النوم. أنا عن نفسي من بين هذه المجموعة الأخيرة.
وقد أدى ذلك بنا إلى الوقوع في دائرة يصعب كسرها ، وهو أمر غير مفيد لنظافة نومنا بشكل عام. كما أنه يضر بشدة بصحتنا العقلية والجسدية كبالغين.
ومع ذلك ، فإن المراهقين هم الفئة الأكثر تضررا . يفقد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عشر سنوات وما فوق ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل أسبوع. تشير إحدى الدراسات التي تعد جزءًا من المراجعة إلى ظهور تيك توك وإنستغرام كمنصات تركز على الأصغر سنًا. تتحمل كلتا الشبكتين الاجتماعيتين المسؤولية عن غرس الخوف في نفوسهم مما يجعلهما خارج نطاق فئتهم العمرية.
إنه نوع من ردود الفعل المتسلسلة: يقضي الشباب ساعات أكثر مستيقظين ، مما يؤدي بهم إلى ظهور أعراض اكتئاب أكثر من أولئك الذين لا يستخدمون الشبكات الاجتماعية قبل النوم. يمكن أن تترجم هذه التأثيرات أيضًا إلى نتائج أكاديمية أسوأ وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ.
- هل هناك حل؟
سيكون الحل الرئيسي هو استخدام الفطرة السليمة وترك الهاتف (أو الجهاز اللوحي) في غرفة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش. ولكن نظرًا لأن الفطرة السليمة هي أقل الحواس ، وبما أن الشركات المصنعة تعرف ذلك بالفعل ، فهناك ميزات مثل Android Rest Mode للتخفيف منه قليلاً.
لماذا تهدئتها؟ لأنه وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤخر إطلاق الميلاتونين في أجسامنا. هذا الهرمون مسؤول عن التحكم في دورة نومنا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تنشيط وضع عدم الإزعاج. بهذه الطريقة لن نتلقى أصواتًا أو اهتزازات في كل مرة يتلقى فيها الهاتف إشعارًا. ولن يتم إخطارنا بالمكالمات الهاتفية ، مما يقلل من إغراء التقاط الجهاز في كل مرة نسمع فيها اهتزازًا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق